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Dis-moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es…

Quels aliments éviter, quels aliments à déguster pour maintenir l’équilibre hormonal

Dis-moi ce que tu manges, je te dirai qui tu es. Mais mangez-vous les bons aliments pour maintenir un équilibre hormonal sain?

Votre corps compte sur vous pour fournir le carburant correct et si vous n’avez pas, vos hormones peuvent devenir déséquilibrées, causant une variété de symptômes inconfortables.

Les fluctuations hormonales peuvent contribuer à la prise de poids, la graisse du ventre têtu, les envies de sucre, la lenteur, le stress, et de nombreux autres problèmes de santé. Mais en vous concentrant sur les bons aliments, et en évitant les mauvais, vous pouvez créer un mode de vie sain et augmenter votre énergie naturelle.

Aliments à éviter

  • Boissons caféinées

Réduire votre consommation de caféine est une priorité élevée si vous voulez garder vos hormones équilibrées et vos niveaux d’énergie. La caféine peut déclencher une foule de symptômes désagréables – de l’énergie et de la fatigue, à la sueur nocturne et les bouffées de chaleur.

  • Alcool

Comme pour tout, la modération est la clé. Mais quand il s’agit d’hormones, même la consommation modérée d’alcool a un effet; il limite la capacité naturelle de votre corps à réguler la production d’hormones. Trop d’alcool peut directement nuire à la fertilité, ce qui entraîne une mauvaise production de sperme et la qualité du sperme chez le mâle, et les troubles menstruels, le manque d’ovulation et la ménopause précoce chez la femelle.

  • Sucre

Le sucre et d’autres glucides raffinés (pensez blanc – pain blanc, riz blanc, farine blanche) peuvent intensifier les symptômes hormonaux, en particulier la fatigue et la prise de poids. Limiter votre consommation de sucres ajoutés aidera à garder vos hormones à leur niveau optimal.

  • Aliments riches en matières grasses

Les aliments gras affectent le corps de nombreuses façons et ont une influence significative sur l’activité hormonale. Les aliments riches en matières grasses augmentent le risque de résistance à l’insuline et de diabète. Pour les femmes passant par la périménopause ou la ménopause, les aliments riches en matières grasses augmentent les niveaux d’œstrogènes, ce qui apportera sur les symptômes indésirables tels que les bouffées de chaleur. ainsi… pas de frites Français

En outre, il est sage d’éviter les aliments préemballés et de commodité (comme les repas au micro-ondes) et les aliments lourds avec des conservateurs. Pour être sûr, lisez toujours les étiquettes et remettez les aliments avec des conservateurs et des additifs excessifs.

Qu’est-ce qu’il reste à manger?

Fresh Is Best

Tout cela peut sembler intimidant au début. Vous pensez, «Qu’y a-t-il d’autre à manger ?!» Les fruits et légumes sont toujours un excellent go-to – mais gardez à l’esprit si elle est dans une boîte, il est transformé et conservé. Frais est le meilleur.

Pour perdre du poids et aider à équilibrer ces hormones indisciplinées, envisager de changer votre alimentation à un avec un mélange d’aliments qui sont faibles sur l’indice glycémique et sont communs au régime méditerranéen traditionnel.

Aliments à déguster

  • Volaille, Poisson

Poissons gras comme le saumon, le tilapia, le thon, mahi mahi et les protéines maigres (pensez poulet, œufs). Ces protéines aident à garder la fatigue à distance. Ils vous aident également à maintenir les tissus maigres, perdre du poids et de protéger contre les humeurs bleues

  • Légumes crucifères

Chou-fleur, chou, choux de Bruxelles, brocoli sont tous de bons choix pour garder votre énergie et vos hormones en équilibre

  • Glucides complexes

Remplacez les pains blancs, les biscuits et les craquelins pour les pains, les haricots, les lentilles et l’avoine à grains entiers

  • Aliments vitaminiques B

Outre la fatigue, un manque d’aliments riches en vitamine B peut contribuer à des sentiments de dépression. Le bœuf maigre et les grains entiers sont des ajouts bénéfiques à votre régime d’équilibre hormonal

  • Melons, Baies, Asperges

La plupart des fruits peuvent aider à maintenir un équilibre hormonal sain, mais les melons et les baies ont également l’avantage supplémentaire de combattre les ballonnements, une plainte fréquente dans la mi-vie

Par-dessus tout, il est important de maintenir une alimentation contrôlée et équilibrée parce que ce que vous mangez régule de nombreux aspects des fonctions de votre corps, y compris la sécrétion de certaines hormones.

Commencez par couper quelques choses ici et là. Bientôt, vous remarquerez une augmentation de l’énergie que votre corps trouve son équilibre. Alors rien ne vous empêchera de devenir la personne saine et active que vous voulez être.

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